产后或哺乳期过后，新妈妈们开始为自己的体形发愁：乳房下垂、腰腹肉感、腿部圆润。很多产后女性渴望恢复身材，却不知道如何选择安全合理的运动方式。

产后半年是控制体重的黄金阶段。周晶晶说，产后是否立即减脂，与之后的体重增加密切相关。产后半年是控制体重的黄金阶段。如果产后半年内能恢复到孕前体重，810年后体重平均增加2.4公斤；如果产后不能减肥，8至10年后体重平均增加8.3公斤。产后妈妈最好在产后两三个月或根据身体状况和恢复情况，在医生的建议下进入健身中心进行训练。

孕产妇运动健身应本着有氧运动、减肥和肌肉训练紧密结合的原则进行。有氧运动减肥的目的是恢复体能，减少体内脂肪。可以选择游泳、水中有氧操、有氧舞蹈、快走等运动形式。科学的力量训练可以尽快恢复身体肌肉的能量，恢复苗条身材。在家锻炼也能帮助你保持身材。很多新妈妈没有时间经常去健身俱乐部，所以可以选择在家锻炼。哺乳和抱孩子是新妈妈每天都要做的重要 “工作”。胸肌和手臂肌肉当然需要特殊训练。在健身俱乐部，卧推通常使用小哑铃。如果家里没有杠铃，可以用纯净水或饮料瓶代替。

方法是平躺在地板上或床边，双臂平放在身体两侧。双手各持一个水瓶，将伸直的手臂举至胸前，然后收回。重复挺胸，然后将手臂伸直，重复 10-12 次。脚部训练也很重要。在健身俱乐部锻炼时，练习坐姿或勾腿。如果在家里，也可以双手扶墙，或桌子、椅子或餐桌，腰部垂直，慢慢坐下，直到大腿根部与地面垂直。双腿尽量用力，然后伸展。每次训练 12-15 次。刚开始锻炼时，可以减少次数。此外，您还可以使用橡皮球来增强腿部力量。双腿向内弯曲，将橡皮球夹在双腿之间，然后放松。如果没有橡皮球，可以用床垫代替。下背部和腹部的问题比较突出。要锻炼下背部，可平躺在地板上或床边。双手平放在身体两侧，小腿弯曲九十度，慢慢抬起腰部和腹部，直到膝盖、大腿和腹部在同一平面上。然后慢慢学会放手。

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